KAHVALTI SADECE SAĞLIK DEĞİL AYNI ZAMANDA MUTLULUK KAYNAĞI

Tekpara GPR RADAR El Yapımı Alan Tarama Dedektörleri - Metal Dedektörü - Altın Arama Çubukları Fiyatları - Rezistivite Cihazı Modelleri Dedektör Dünyası
Haber Gündem 13 Mart 2018 Bu Haber 179 kişi tarafından okundu.


Sabahları zor uyanıyorsanız, gün içinde kendinizi yorgun ve stresli hissediyorsanız nedeni kahvaltı yapmama alışkanlığınız olabilir. Güne doğru besinlerin uygun miktarlarda buluşturulduğu bir kahvaltı sofrası ile başlamak, pek çok hastalığın önüne geçmekle birlikte kilo alımını engelliyor, üstelik stressiz ve gerginlikten uzak bir gün geçirmenizi sağlıyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, sağlıklı kahvaltı için önemli önerilerde bulundu.

 

Kahvaltı etmemek enerji ve motivasyonu düşürüyor

Sağlıklı beslenmenin ilk adımı, güne kahvaltı ile başlamaktır. Kahvaltı uzun süren açlık sonrasında düşen kan şekeri seviyesini yükselterek, güne zinde ve enerjik başlamayı sağlar. Kahvaltı ayrıca konsantrasyonu artırırken, sabah şeker düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önler.Özellikle bütün besin gruplarının yer aldığı Türk kahvaltısı, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir.

 

Kendinize sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı düzeni oluşturun

Doğru bir beslenme planlaması için kahvaltıda ne yenildiğinin önemi büyüktür. Özellikle öğrenciler ve çalışan kişilerin öncelikle tercihi pratik olması bakımından poğaça, açma, simit gibi yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlerdir. Bu tür tercihler sıklaştığında beraberinde kilo alımını, mide rahatsızlıklarını beraberinde getirecektir.

 

Sabahları patates kızartması ve börek yemeyi sevenler dikkat!

Sağlıklı bir kahvaltının olmazsa olmazları peynir, yumurta ve ekmektir. Ekmek çeşidi olarak çavdar, kepek, tam buğday gibi posa içeriği yüksek ekmekler tercih edilirken, peynirde yağlı ve tuzlu çeşitlerinden kaçınılmalıdır. Tost, peynirli omlet, melemen gibi sağlıklı seçimler kahvaltı sofralarını çeşitlendirmede tercih edilirken, patates kızartması, börekten uzak durulmalıdır. Bunlar gereksiz kalori alımına ve vücut yağlanmasına neden olarak pek çok hastalığa davetiye çıkarabilir. Mevsimine uygun olarak kahvaltıya eklenecek söğüş ( domates, salatalık, maydanoz, biber ) içerdiği C vitamini sayesinde demir emilimin artıracağından, sofralarda eksik edilmemelidir.

 

Hazır meyve sularını tercih etmemek daha doğru

Kahvaltı da içecek olarak çay, bitki çayı, sütlü kahve, süt sağlıklı seçimler arasında sayılabilir. Hazır veya taze sıkılmış meyve suları içerdiği yüksek şeker sebebiyle uzak durulması gereken bir gruptur. Kahvaltılarda özellikle kış günlerinde hastalıklardan korunmak amacıyla tercih edilen meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmelidir.

 

Çocuklarınızın ekmeğine çikolata yerine tahin pekmez sürün

Özellikle çocukların çok sevdiği çikolatalı ekmekler yerine, pekmez, bal ev yapımı reçeller sağlıklı kahvaltılar için çok daha uygundur. Kış aylarının olmazsa olmazı tahin pekmez de sabah kahvaltıları için hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenektir.

 

Sabahları aç olmuyorum diyorsanız…

Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak, gün içerisinde iştah kontrolü açısından çok faydalıdır. Kahvaltı yapmayan kişilerde iştah öğleden sonra artmaya başlayarak, akşam önüne geçilmez bir hale gelir. Özellikle akşam yemeğinden sonra tatlı ihtiyacı, doymama hissi ve gece yatana kadar bir şeyler yeme isteği artar. Gece artan tüketim sabah kalkıldığında iştahsızlığı beraberinde getireceğinden, kahvaltı ihtiyacını ortadan kaldırır. Sabah aç uyanmıyorum, canım kahvaltı istemiyor, gibi söylemler, gece yemelerinin bir sonucu olarak karşımıza çıkar. Sabah kahvaltı yapmama, gece çok yemek yeme kısır döngüsü uzun sürdüğünde kilo alımı kaçınılmaz olur. Kısır döngüden kurtularak kilo kontrolü sağlamanın en kolay yolu ise güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır.

 

Sürekli kahvaltılık gevrek tüketmek sizi formda tutmaz

Sağlıklı bir kahvaltının protein içeriği yüksek olmalıdır. İçerisinde şeker ilavesi olan kahvaltı gevrekleri, kısa bir süre sonra açlık hissi ve tatlı ihtiyacını beraberinde getireceğinden çok sık tüketilmemelidir. Zorunlu durumlarda, yulaf, kuru meyve ( 1 porsiyon ), süt veya yoğurt ile hazırlanan karışım tercih edilmelidir. Geç kalıyorum evde kahvaltı yapamıyorum bu sebeple bu karışımı tercih ediyorum diyenler için, evde hazırlayarak yanınıza aldığımız sandviçler sağlıklı bir kahvaltı için çok daha uygun olacaktır.

 

 

Tüm dünya bir gün Türk Tohumu kullanacak
 haberleri11 İlçeye 11 Okul Projesi Başarıyla Tamamlandı


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriÇTSO İftar Yemeği Aşevi'nde Düzenlendi


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriBakanlıktan Egzoz Muayenesi Uyarısı


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriTEKİRDAĞ İŞKUR TARAFINDAN İSTİHDAM GARANTİLİ KURS


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriKYK BORÇLARININ SİLİNMESİ TEKLİFİ TBMM’DE


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriİYİ PARTİ ADAYLARINI TANITTI


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriHASAT DÖNEMİ ÖNCESİNDE TARLA YOLLARINA BAKIM


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleri25 ÜRETİCİ BİRİNCİLİK İÇİN YARIŞIYOR


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriTALEP VE İSTEKLERİ DİNLEDİ


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriORUÇ TUTARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriBAŞKAN ÇOLPAN'DAN İMAR BARIŞI AÇIKLAMASI


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriMİNİBÜSE ÇARPAN MOTOSİKLETİN SÜRÜCÜSÜ YARALANDI


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriHAMİLE KADINA OTOMOBİLİN ÇARPTI


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriLAVANTA PROJESİ HAYATA GEÇİRİLDİ


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriTEKİRDAĞ'DA KABLO HIRSIZLIĞINA 3 TUTUKLAMA


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriTEKİRDAĞ'DA YAĞIŞ KAZASI: 3 YARALI


GÜNDEM 26 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriCUMHURBAŞKANI ADAYLARI TEKİRDAĞ’A GELİYOR


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriAMBALAJ ATIKLARI DEĞERLENDİRİLDİ


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriTEKİRDAĞ BAROSU İFTAR YEMEĞİNDE BİR ARAYA GELDİ


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriAKP “ŞEHRİM 2023” PROJESİNİ TANITTI


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriSAĞNAK YAĞIŞ KAÇ GÜN SÜRECEK?


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleri TEKİRDAĞ‘DA ÇOK SAYIDA SİLAH ELE GEÇİRİLDİ


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriİYİ PARTİ MİLLETVEKİLİ ADAYI, ADAYLIKTAN ÇEKİLDİ


GÜNDEM 25 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleri RESİM SERGİSİ AÇILDI


GÜNDEM 24 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriTEKİRDAĞ'DA GÖREN GÖZ CİHAZI DAĞITILDI


GÜNDEM 24 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriGÜZEL SANATLAR GALERİSİ RESİM SERGİSİ AÇILDI


GÜNDEM 24 Mayıs 2018
genel haberleri
 haberleriCHP’DEN HÜKÜMETE EKONOMİDE ACİL ÖNLEM ÇAĞRISI


GÜNDEM 24 Mayıs 2018
genel haberleri
Trakya Tur Balkanları Bizimle  Keşfetmeye Ne Dersiniz?
facebooktwitterrsssanalbasin.com üyesidir
online alışveris

59.COM.TR ve alt sayfalarında gezdiğinizde kullanım şartlarını kabul etmiş sayılırsınız. Sitede yer alan her türlü yazılı ve görsel materyalin kaynak belirtmeden izinsiz kopyalanması ve kullanılması 5846 Sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası'na göre suçtur. Her Hakkı Saklıdır. © 2015 TASARIM muhabbet.org